3 phases progressives
Règles du plan
Achille : étirements TOUJOURS doux. Douleur (pas étirement) au tendon = stop immédiat.
Règle du jamais deux fois de suite : tu peux rater une séance, jamais deux consécutives.
Ne jamais sauter une phase. Chaque semaine pose la fondation de la suivante.
Padel possible à partir de la semaine 16. Avant : risque de blessure trop élevé.